тренировка голени
Мышцы: камбаловидная мышца прислоняется как к малоберцовой, так и к большеберцовой кости. Икроножная мышца имеет пару головок, одна из которых прислоняются к боковой, а вторая - к медиальной стороне бедренной кости в нижней ее части. Обе головки, прижимаясь друг другу, перекрывают камбаловидную мышцу и вместе с ней сливаются с ахилловым сухожилием, которое прислоняется к пяточной кости.
Базовая процедура: сгибание стопы в суставе.
Разновидности заданий:
Подъем на носки в позицию стоя
Основная задача задания: возрастание массы всех мышц голеней
Как это делается:
Расположитесь на подставке тренажера для подъемов на носки в позицию стоя так, чтобы пятки находились в воздухе. Плечи подведите под упоры, обитые нетвердым материалом, и, выпрямив ноги в коленях, уменьшите груз.
Из нижней позиции поднимитесь на носках .
Для общего совершенствование голеней необходимо протую позицию ступней, когда они вдоль друг другу.
Подъем на носки в позицию сидя
Основная задача: совершенствование нижней и внешней частей мышц голеней
Как это делается:
Расположитесь на тренажер, разместите носки ног на нижнюю подставку, а колени - под перекладиной.
Небыстро опустите пятки как можно ближе к полу, после этого опять поднимитесь на носки до целикового уменьшения мышц голеней.
Пытайтесь слабо раскачиваться вперед-назад и расположите голени функционировать равномерно и ритмично.
“Ослиные” подъемы на носки
Основная задача задания : возрастание толщины мышц задней стороны голеней
Как это делается:
Распложитесь носками на подставке, наклонитесь вперед, согнувшись в поясе, и обопритесь о скамью или стол. Тазобедренные суставы необходимо разместить непосредственно над носками ног.
Для исключительной нагрузки партнер может сесть вам на бедра, при этом постараться пониже, чтобы не давить на нижнюю сторону спины. Ступни для достаточного влияния на внешние голеней прокрутите носками малость внутрь.
Опустите пятки как можно ближе к полу, а после этого поднимитесь снова на носках до целикового уменьшения мышц. При старании применить “обман” вы стартанете подкидывать партнера, по этой причине попросите его сказать вам об этом, когда появится данная нужда.
http://www.body-power.ru
