Как можно увеличить затраты калорий?
Увеличьте мышечную массу тела. Регулярные силовые тренировки значительно увеличат ваш ОО всего за 3 месяца. Один килограмм мускулов сжигает приблизительно 66-110 ккал в день. Таким образом, увеличение мышечной массы только на 1кг позволит вашему организму сжигать дополнительно 770 ккал в неделю только для поддержания жизненных функций.
Регулярные аэробные тренировки увеличивают обмен в течение 6-35 часов после выполнения упражнений. Чем выше интенсивность тренировки и чем она продолжительнее, тем большего эффекта вы добьетесь.
Будьте более активны. Физические упражнения компенсируют некоторое снижение мышечной массы тела, которое обычно происходит во время соблюдения диеты и которое, таким образом, вызывает небольшое снижение .
Факторы образа жизни, из-за которых вы толстеете
• Отсутствие организованного режима питания.
• Еда из-за стресса или от скуки.
•Еда перед телевизором/в отсутствие общения.
• Слишком быстрое поглощение пищи.
• Потребление слишком жирных продуктов.
Базовый уровень жира
Исследователи полагают, что каждый человек имеет определенный базовый уровень, то есть вес или жировой запас, при котором организм «умиротворяется» (состав тела в отсутствие резких воздействий остается постоянным.— Прим. ред.). Изменить этот уровень довольно трудно, так как он контролируется генетически. Если размер жировых запасов увеличивается, растет скорость ОО и аппетит уменьшается. Аналогичным образом, если жировой запас уменьшается слишком сильно, то обмен замедляется, а аппетит увеличивается, чтобы стабилизировать вес тела вокруг все того же постоянного уровня. Вот почему очень важно в вопросе снижения веса поставить перед собой реальную, достижимую цель. Некоторые ученые утверждают, что со временем можно изменить положение базового уровня с помощью высокоинтенсивных упражнений и диеты с малым содержанием жиров. (Генетические ограничения преодолимы, но не стоит это делать с помощью массированной «химической атаки» или рывками меняя режим дня — иначе нанесете организму непоправимый вред. — Прим. ред.)
