Аэробика
Сколько?
Управление медицинского образования и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют занятия аэробикой 3-5 раз в неделю по 15-60 минут. Необязательно заниматься долго — можно разбить тренировку на более короткие занятия. Например, вместо 45 минут занятий на беговой дорожке вы можете сделать 10-минутную прогулку пешком утром, днем 20 минут поплавать и вечером минут 15 поработать в саду.
Высокая или низкая интенсивность?
Хотя во время высокоинтенсивных занятий аэробикой из жировых запасов сжигается не так много калорий, все-таки за тот же самый отрезок времени жира сгорит больше, так как вы используете больше калорий в минуту. Исследования показали, что за более короткое время интенсивных упражнений (например, за 40 минут) сгорает столько же жира, сколько за более долгое время занятий низкой интенсивности (например, за час).
Тем не менее начинающим лучше заниматься с невысокой интенсивностью, так как уровень физической подготовки еще недостаточен.
Силовая тренировка
Силовая тренировка помогает быстрее уменьшить жировые запасы, благодаря положительному воздействию такого рода упражнений на химический состав организма и ваш основной обмен. По мере того как физическая сила растет, она помогает развивать и сохранять объем нежировой массы тела (главным образом мышечной). Важность увеличения объема нежировой массы заключается в том, что она (нежировая масса) сжигает значительное количество калорий только для поддержания существования организма — приблизительно 50 ккал в день на 454 г вашего веса, т. е. намного больше, чем жир. Поэтому, если вы увеличите мышечную массу тела, например, на 15,5 кг, количество калорий, которые сжигает ваш организм, возрастет на 350 ккал в течение дня.
