Как улучшить представление о своем теле
• Научитесь принимать и любить свою фигуру — она единственная у вас — и попытайтесь подчеркивать ее положительные стороны.
• Говорите себе, что снижение веса не разрешит глубоко укоренившихся проблем и не урегулирует эмоциональный кризис.
•Смотритесь в зеркало и учитесь видеть себя в благоприятном свете.
• Придерживайтесь в целом здорового режима питания с низким содержанием жиров, но не превращайте диету в навязчивую идею.
• Ешьте всегда, когда чувствуете голод, — не пренебрегайте чувством голода, иначе потом вы переедите и вина будет точить вас.
• Если вы переели, не голодайте потом, чтобы наказать себя. В следующий прием пищи ешьте нормально.
• Составьте список «запрещенных» продуктов. Установите для себя, что будете есть небольшое количество какого-либо из них каждый день в течение недели (например, одно печенье). Вы увидите, что не набираете вес, и не будете испытывать чувство вины.
• Не считайте никакую пищу вредной — не существует таких продуктов, которые вдруг и немедленно превратили бы вас в шар.
• Рассматривайте любую пищу не как источник калорий, а как источник питательных веществ, которые делают организм здоровым.
• Не ставьте перед собой цели ограничивать количество калорий на определенном уровне. Научитесь есть в соответствии с аппетитом.
• Получайте удовольствие от еды в компании других людей — это одна из величайших радостей в жизни.
