• Научитесь принимать и любить свою фигуру — она единственная у вас — и попытайтесь подчеркивать ее положительные стороны.
• Говорите себе, что снижение веса не разрешит глубоко укоренившихся проблем и не урегулирует эмоциональный кризис.
•Смотритесь в зеркало и учитесь видеть себя в благоприятном свете.
• Придерживайтесь в целом здорового режима питания с низким содержанием жиров, но не превращайте диету в навязчивую идею.
»
Некоторые спортсмены постоянно стремятся достичь предельно малого веса или изменить фигуру. Они ставят перед собой совершенно нереальные задачи и полагают, что потеря в весе поможет им решить все проблемы. Такие люди обычно исключительно дисциплинированны, всегда стремятся к совершенству, с ними трудно соперничать. К сожалению, потеря в весе сама по себе не является решением проблемы. Очень часто проблема заключается в низкой самооценке и искаженном представлении о собственном теле. Такая ситуация очень скоро может превратиться в порочный круг недоедания, переедания и чувства вины.
»
Сколько?
Управление медицинского образования и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют занятия аэробикой 3-5 раз в неделю по 15-60 минут. Необязательно заниматься долго — можно разбить тренировку на более короткие занятия. Например, вместо 45 минут занятий на беговой дорожке вы можете сделать 10-минутную прогулку пешком утром, днем 20 минут поплавать и вечером минут 15 поработать в саду.
Высокая или низкая интенсивность?
»
