• Приведенный ниже план основан на потреблении 1750 ккал каждый день.
• В дополнение к перечисленной пище вам нужно включить в дневной рацион по меньшей мере 2 л жидкости плюс 1 л на каждый час тренировки. Еда непосредственно перед тренировкой и после тренировки должна сопровождаться 150-250 мл воды.
•Там, где указана порция фруктов, обратитесь к с. 12 по поводу размера порции.
День первый
Завтрак
1 стакан (150 мл) фруктового сока
1 английская булочка с отрубями, нежирной пастой и небольшим количеством меда
1 стакан (150 мл) снятого или наполовину снятого молока
Второй завтрак
»
Правильное питание
• Приведенный ниже план основан на потреблении 1500 ккал каждый день.
• В дополнение к перечисленной пище вам нужно включить в дневной рацион по меньшей мере 2 л жидкости плюс 1 л на каждый час тренировки. Еда перед тренировкой и после тренировки должна сопровождаться потреблением 150-250 мл воды.
• Там, где указана порция фруктов, обратитесь к с. 12 по поводу размера порции.
День первый
Завтрак
1 среднего размера миска (50 г) хлопьев из необрушенного зерна
»
Правильное питание
• Ведите дневник, где записывайте ситуации и эмоции, которые вынуждают вас переедать.
• Не ориентируйтесь по часам — ешьте только тогда, когда почувствуете голод, а не потому что наступило время обедать.
• Не вырабатывайте жестких правил в отношении времени приема пищи — будьте гибче.
• Не мучайте себя, стараясь дотянуть до времени очередного приема пищи.
• Вместо фиксированного времени приема пищи установите лучше интервалы в 2-4 часа.
• Если вы обнаружили у себя желание наесться от скуки, придумайте себе какие-нибудь более приятные дела, »
Правильное питание
Ешьте пищу с низким содержанием жиров только в том случае, если вам нравится ее вкус. Не надейтесь, что продукты с пониженной жирностью будут иметь тот же вкус, как и их жирные эквиваленты, — вы будете разочарованы и в конце концов вернетесь к жирным продуктам. Если вы предпочитаете настоящее мороженое нежирному или низкокалорийному варианту, ешьте просто меньшее количество. Добавьте свежих фруктов, чтобы у вас получился десерт-наполнитель.
Следите за тем, чтобы не увеличивать порции. Если нежирный вариант продукта содержит в два раза меньше жира, чем обычный продукт, это не значит, что можно есть в два раза больше! Например, если вы переключились на »
Правильное питание
Возьмите на себя обязательства. Худейте, потому что вы сами этого хотите, а не потому что вам нужно кому-нибудь понравиться. Мотивация должна исходить изнутри. В этом вам поможет список причин, сформулированный и записанный на бумаге.
Установите приоритеты. Перед тем как начать следовать какой-либо программе похудения, удостоверьтесь, что вас не отвлекают другие проблемы, такие, как нелады во взаимоотношениях с кем-либо или финансовые трудности. Такого рода проблемы забирают много умственной и физической энергии, обрекая вас на неудачу. Если вы »
Правильное питание
Увеличьте мышечную массу тела. Регулярные силовые тренировки значительно увеличат ваш ОО всего за 3 месяца. Один килограмм мускулов сжигает приблизительно 66-110 ккал в день. Таким образом, увеличение мышечной массы только на 1кг позволит вашему организму сжигать дополнительно 770 ккал в неделю только для поддержания жизненных функций.
Регулярные аэробные тренировки увеличивают обмен в течение 6-35 часов после выполнения упражнений. Чем выше интенсивность тренировки и чем она продолжительнее, тем большего эффекта вы добьетесь.
Будьте более активны. Физические упражнения компенсируют некоторое снижение мышечной массы тела, которое обычно происходит во время соблюдения диеты и которое, таким образом, вызывает небольшое снижение .
Факторы образа жизни, из-за которых вы толстеете
»
Правильное питание
Основной обмен (00) — это количество калорий, которые сжигает ваш организм, если вы в течение 24 часов ничего не делаете и только лежите. В сущности, это энергия, которая необходима организму для поддержания деятельности жизненно важных функций. 00 составляет 60-75% ежедневных затрат энергии.
Сколько калорий необходимо потреблять каждый день?
Шаг первый: рассчитайте свой 00
Зная вес тела в килограммах, вы можете рассчитать свой с »
Правильное питание
Большинство людей хотели бы сбросить несколько лишних килограммов, чтобы сделать свою внешность более привлекательной, улучшить здоровье или обрести уверенность в себе. Уменьшение жировых запасов особенно важно для спортсменов, если они хотят успешно соперничать с другими, поскольку излишек жира служит помехой высоким спортивным результатам. Главное, чтобы диета не превратилась у вас в навязчивую идею и чтобы вы не «зациклились» на разных причудливых методах похудения.
Основные моменты безопасного и эффективного снижения веса
»
Правильное питание
• Эта программа предусматривает потребление примерно 3000 ккал в день.
• Кроме того, вы должны выпивать не менее 2 л жидкости в день плюс 0,5-1 л в час во время тренировки. До и после тренировки следует выпивать с едой 150-250 мл воды.
• Там, где в меню указана одна порция фруктов, размер порции смотрите на с. 12.
День первый
Завтрак
4 печенья с отрубями
450 мл снятого или наполовину снятого молока 50 г »
Правильное питание
1. Не пропускайте основные приемы пищи и не делайте между ними большие перерывы (рекомендуется есть через каждые 2-3 часа. — Прим. ред.).
2. Ешьте порции больше, чем вы привыкли.
3. Ешьте пищу с высоким содержанием калорий, а не жира (интересно, что имел в виду автор? Высококалорийная пища без жира — нонсенс. Если, конечно, не брать в расчет сладости и углеводы с высоким гликемическим индексом, которые тоже вредны. — Прим. ред.).
4. Добавляйте в рацион жидкую пищу, например напитки, приготовленные на основе молока, и фруктовые соки.
5. Включайте в рацион углеводы, такие, как сухофрукты, джем или фруктовую пасту, вместо дополнительных жиров, в частности сливочного масла.
Десять видов продуктов, которые обеспечат прибавку в весе
»
Правильное питание
