У вас дома тренажерный зал? Круто! Но эта статья для тех, у кого дома стол, стул и пару метров свободного места… Даже в таких условиях можно проработать мышцы, чтобы они окончательно не превратились в паштет. Именно проработать, но не больше! Если вы думаете, что дома можно сделать классную фигуру - Вы самый наивный человек в мире… Во-первый дома не та атмосфера, во-вторых нет оборудования, в-третьих вы будете работать только со своим весом и в пятьдесятдевятых поверьте нам наслово.
»
Тренировки
У вас нет партнера? Эти девять ударных приемов запросто его заменят! Нужен ли вам, любителю, партнер по тренировкам? Казалось бы, нужен! Да еще как! Только с партнером можно добить те самые два-три “форсированных” повтора, от которых глаза лезут на лоб! А без этого такой рост? А вот и не так. Тренинг с партнером поневоле заставляет выкладываться больше чем на 100 процентов, ну а такие нагрузки, поставленные на регулярную основу, добром не заканчиваются.
Финал обычно такой: травма или перетренированность. Третьего не дано. Нет, любитель только периодически должен тренироваться с запредельной интенсивностью. Вот тогда ему и впрямь нужен партнер. Ну а большую часть года его удел - разумно высокая интенсивность без излишеств и рискованных силовых трюков. (Как-никак, ему приходится делить свою нервную энергию между »
Тренировки
Правило такое: при неинтенсивных нагрузках мышцы, сокращаясь, расходуют много энергии, которая образуется при расщеплении жиров на участках, наиболее близко расположенных по отношению к этим мышцам. Так что если нужно убрать жир с живота, следует тренировать брюшной пресс, а когда требуется уменьшить объём талии - укреплять косые мышцы живота.
Сегодня мы расскажем о том, как это сделать, а в следующих номерах покажем СУНы на другие группы мышц. Обратите внимание, что при выполнении СУНов “для живота” одновременно тренируются и укрепляются некоторые другие мышцы.
»
Тренировки
Итак, Вы приняли важное и очень правильное решение — начать тренировки в нашем клубе!
Если Ваша цель — сбросить лишний вес навсегда и стать физически развитым человеком, то нет ничего лучше, чем совмещать диету с занятиями спортом. Однако в понятие «стать физически развитым» разные люди вкладывают совершенно разный смысл. Одни просто хотят прожить долгую жизнь, другие стремятся стать достаточно сильными, чтобы ходить в турпоходы, третьи мечтают принять участие в марафонском забеге, а четвертым нужно что-то свое. Для того чтобы тренировки приносили максимальную пользу, важно разобраться в своих желаниях. А мы »
Тренировки
Хотите иметь плоский живот?
С возрастом большинство женщин начинает накапливать на животе лишний жирок. И этот процесс практически не зависит от того, есть у женщины лишний вес или нет. Очень часто выпирающий животик имеют даже худые женщины. Они ежедневно по 100 раз в день качают пресс, сокращают количество калорий, худеют еще больше – но живот не становится плоским.
Для того чтобы живот был плоским, нужно тренировать «правильные» мышцы. Обычные упражнения на пресс, как правило, задействуют только передние мышцы живота – это придает мышцам твердость, но также и укорачивает мышечные волокна. В результате живот выглядит упругим, но не плоским. Для того, чтобы значительно убрать и подтянуть живот, нужно при упражнениях задействовать также косые мышцы живота и мышцы спины.
Подобранные здесь упражнения можно делать как отдельно, так и в комплексе с традиционными упражнениями на пресс. Перед основным комплексом желательно сделать пятиминутный «разогрев»: прыжки или бег на месте, прыжки через скакалку или бег по ступенькам. Делайте упражнения ежедневно по 10 минут или три раза в неделю по 20 минут, и результат будет виден уже через 3-6 недель.
»
Тренировки
Фитнес-тренинг / САМ СЕБЕ ТРЕНЕР
После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостоятельно или под чутким контролем тренера.
Конечно, второй вариант предпочтительнее, если Вы уверены в профессионализме тренера, его коммуникативных качествах и личном обаянии. Безусловно, только владея информацией о строении организма, его функционировании, влиянии тех или иных упражнений на человека, можно разработать индивидуальную программу для каждого занимающегося.
Только грамотный специалист сможет на персональных занятиях подобрать нужные упражнения, оптимальную нагрузку и количество повторений для каждой мышцы, определить интервалы отдыха между подходами, отдельными упражнениями и занятиями, предложить интересные упражнения, творчески подойдя к тренировке. А если Вы ещё при этом нашли в тренере, что называется, «родственную душу», которому можно доверить самую сокровенную информацию о своём организме и о себе вообще, то тренировка пройдёт вдвойне эффективнее. Вы уже не будете пропускать очередное занятие, поддаваясь очередным приступам лени или подпадая под влияние обстоятельств.
»
Тренировки
Сегодня быть здоровым — модно, и этого нельзя не заметить. Мы (современные мужчины и женщины) ходим на всевозможные тренировки и занятия, нанимаем частных тренеров, занимаемся йогой, шейпингом, аэробикой или даже бодибилдингом, покупаем клубную карту в самый лучший бассейн или тренажерный зал. Иными словами, следим за своим здоровьем, красотой и общим состоянием тела. В этом нам помогают диеты, занятия спортом и многое другое. Но особое место здесь занимает фитнес (другое написание: фитнесс). Однако далеко не каждый человек сможет хотя бы приблизительно объяснить, что же скрывается за этим без сомнений модным термином.
Если формально, то любые физические упражнения или комплекс тренировок, конечным результатом которого является достижение определенного уровня здоровья, относится к фитнесу. Версий возникновения фитнеса существует несколько. Первая из них относит нас к древним грекам, которые еще в V веке до нашей эры создали фактически «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство.
»
Тренировки
Обсудить эту проблему - просто веление времени. За последние годы эталоны жизненного стиля значительно изменились. Новое поколение выбирает не только пепси, но и здоровый образ жизни. Все больше молодых людей, находящихся в возрасте потенциальных родителей, или близком к нему, предпочитают физические тренировки бесцельному времяпровождению.
Англоязычные шейпинг, фитнесс, бодибилдинг, джоггинг фигурируют в повседневной речи так же часто, как и модные “маркетинг”, “менеджмент”, “лизинг”. Бум переживают как “респектабельные” виды спорта (теннис, дайавинг, конный, парусный и горнолыжный спорт), так и “массовые” - футбол, хоккей, плавание, различные единоборства. А роликовые коньки, скейтборды, велосипеды! В общем - всей страной в спортивные залы и на площадки. При этом “слабый” пол нисколько не уступает мужчинам. И это очень хорошо.
Именно поэтому у нас абсолютно не вызвал удивления вопрос о возможности сохранения активного стиля жизни во время беременности. Как и некоторые другие темы, статья о физкультуре и спорте применительно к беременным женщинам была зарезервирована до поры. И вот эта пора пришла.
Итак, физическая активность во время беременности… Ее значение очень велико. Укрепляется мускулатура, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается психоэмоциональный тонус, сон, аппетит. Трудно переоценить значимость этих эффектов для развивающегося плода. Однако, беременность - это особое состояние, поэтому хотелось бы отметить некоторые специфические моменты.
»
Тренировки
Тренировки по армрестлингу
Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:
• Приседания
• Тяга штанги в наклоне
• Становая тяга
• Подъем на носки
• Жим лежа
• Отжимание на брусьях
• Жим из-за головы
• Подьем штанги на бицепс
• Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)
Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают “феноменом непрямого воздействия”, все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!
Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже расписаны тренировки по частям.
»
Тренировки
Мышцы: грудиноключичнососцевидная мышца отходит от рукоятки грудины и внутреннего конца ключицы,прикрепляясь к сосцевидному тростку височной кости черепа.
Базовые процедуры: наклон головы вперед и назад, повороты головы в стороны
Разновидности тренировок:
Кивок головы вперед
Исполнение:
Поместите свое тело на край горизонтальной скамьи, малость наклонитесь вперед.
Накиньте на голову аппарат для удержания отягощений головой, вес переместите вперед.
Аккуратно опустите голову, сделайте небольшую паузу и при этом необходимо аккуратно возвысить голову в начальную позицию.
Помните, мышцы шеи у хилых пиплов некрепки, их можно несложно повредить, по этой причине необходимо проводить тренировку технически негрязно, избегайте неплавных движений, рывков.
»
Тренировки
Мышцы: трехглавые мышцы плеча стартуют под дельтовидными мышцами и завершаются под локтями.
Базовая процедура: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.
Разновидности заданий:
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
Основная задача задания: придание трицепсам полной, округлой формы
Как делается :
При расположении рук в локтях вверх не сидя, а стоя происходит перемена угла, под которым должны функционировать трицепсы; помимо этого, это может помочь прибегать к “обману” и, вывод, применять более нелегкий вес. Данное задание необходимо также, взявшись руками за канат, который подводится к тросу, продетому через шкив на уровне пола. В данной ситуации случае усиленному воздействию подвергаются внешние головки трицепсов.
Возьмите штангу с прямым или изогнутым грифом хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов. Встаньте прямо, держите штангу в вытянутых руках над головой.
Не двигая локтями и стараясь держать их поближе к голове, расположите штангу как можно ниже за голову, после этого по полукруговой дуге верните ее в базовую позицию.
»
Тренировки
Мышцы: трапециевидные мышцы - необъемные треугольные мышцы, которые располагаются от шеи в стороны и вниз, помимо этого размещаются между лопатками.
Базовая процедура: поднимают любой плечевой пояс.
Разновидности заданий:
Тяга штанги к подбородку в размещении стоя
Основная задача задания: совершенствование трапециевидных и передних дельтовидных мышц, помимо этого конструирование разделения между дельтовидными и грудными мышцами
Как это делается:
Смирно, взяв штангу хватом сверху, расстояние между ладонями немножко дюймов. Опустите штангу перед собой в вытянутых руках.
Поднимите штангу в вертикальном направлении практически до подбородка, пытаясь удерживать ее как можно ближе к телу. В период исполнения задания не теряйте спину прямой и наблюдайте сокращение трапециевидных мышц. При подъеме штанги должен подниматься весь плечевой пояс.
Из верхней точки опустите штангу в базовое положение, регулярно наблюдая ее перемещение.
Данное задание необходимо делать правильно, без “обмана”, без раскачивания штанги, не теряя тело неподвижным. Вам необходимо наблюдать, как функционируют трапециевидные мышцы, помимо этого передние дельтоиды и бицепсы. (В роли варианта штангу необходимо поменять недлинным стержнем и тросом и исполнять
тяги к подбородку на тросовом тренажере. Регулярная сила сопротивления троса необходима для создания задания амплитудно строго.)
Подъем плеч со штангой в опущенных руках
»
Тренировки
Тренировка силы и выносливости
обсудитьРаспечататьПослать по e-mail
Быть выносливым — это одно, а сильным часто совсем другое. При помощи правильных тренировок силы и выносливости вы достигнете и того и другого. При помощи упражнений на силу и выносливость вы повысите упругость мышц, укрепите соединительные ткани и опорно-двигательный аппарат — исчезнут некрасивые вмятины, вы будете активно создавать свою мускулатуру. Кроме того, улучшите осанку и обретете бодрость на весь день.
Что является определяющим при тренировках?
Каждую тренировку на силу и выносливость предваряет разминка. Все собственно силовые упражнения выполняются с усилием примерно в 30—40% от максимального. Другими словами: субъективное ощущение напряжения должно быть от среднего до сильного, но в разумных пределах. Ни в коем случае вы не должны быть полностью обессилены после этих упражнений.
• Новички начинают, как правило, с 2-х—3-х подходов (выполнения тех же упражнений через некоторое время). Каждое упражнение выполняется по 4—8 раз. После каждого подхода они отдыхают (30—60 секунд) или делают упражнения для другой группы мышц.
»
Тренировки
Мышцы: прямые мышцы - длинные мышцы, вдоль всей вентральной поверхности живота, они стартуют в области лобка и располагаться к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, размещаются между лопатками.
Базовая процедура: сгибают позвоночник и сближают грудину и таз
Разновидности действий:
Подъем туловища на наклонной скамье
Задача заданий: проработка верхних прямых мышц
Как это надо делать:
Лягте на спину на наклонную скамью следующим образом голова располагалась ниже ног. Колени согните, чтобы уменьшить нагрузку с поясницы. Ступнями зацепитесь за лямку. Руки необходимо разместить быть за головой или на бедрах.
Возвысьте туловище и старайтесь дотянуться подбородком до коленей.
Сдвиньте туловище назад, однако не дотрагивайтесь спиной скамьи.
Данное задание сложнее всего осуществить, когда руки располагаются за головой. Но вы можете упростить его, когда переместите руки на бедра или расположите их перед собой. Если вы совершенно не хило утомитесь, это делается подход до конца.
Подъем прямых ног на наклонной скамье
Основная задача: проработка нижних прямых мышц
»
Тренировки
поверхности руки ниже локтя.
Базовая процедура: сгибание ладоней вниз и вперед или разгибание кисти в уставах пальцев назад и вверх.
Разновидности заданий:
Cгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
Базовая процедура: совершенствование внутреннй части (мышц-сгибателей) предплечий
Как это делается:
Возьмите штангу хватом снизу, расстояние между ладонями приблизительно
10 дюймов. Положите предплечья на бедра следующим образом они должны размещаться параллельно полу.
Разгибая руки в запястьях, приблизьте штангу к полу.
Опустив ее до границы, немножко разожмите пальцы и присвойте грифу скатиться на них с ладоней.
»
Тренировки
Мышцы: дельтовидная мышца-это немаленькая, нехудая трехглавая мышца, которая стартует от ключицы и лопатки на задней части плеча и простирается до места собственного расположения на плечевой кости.
Базовые процедуры: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы должна расположить руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя - назад.
Разновидности тренировок:
Классический жим
Основное назначение тренировок: тренировка передних частей дельтовидных мышц.
Делайте следующее:
В местонахождении сидя или стоя необходимо прижать штангу хватомсверху и некоторое время подержать ее
на уровне плеч.
Ладони в данном случае должны располагаться снизу грифа для поддержки, руки приблизительно на ширине плеч, локти согнуты и расположены вниз.
Из сказанного выше утверждения, при котором штанга располагается на уровне ключиц, выжмите ее вертикально вверх над головой до абсолютного выпрямления рук.
Самое главное не утратьте контроль над штангой и держать ее в регулярном равновесии.
Опустите штангу вниз в базовое положение.
»
Тренировки
Мышцы: грудные мышцы имеют две части - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Верхняя часть размещается к ключице. Параллельно линии, проходящей посередине тела, она прикрепляется к грудине и к хрящам отдельных ребер
Базовая процедура: сведение рук и плечей впереди туловища
Разновидности заданий:
Жим лежа на горизонтальной скамье
Основная задача задания: необходимо добиться возрастания массы и силы грудных мышц, передних дельтоидов и трицепсов
Как это делается:
Жим штанги из положения лежа на скамье является базовым, достаточно нелегким упражнением для верхнего отдела тела. При применении его необходимо добиться роста, силы и мышечной плотности не только мышц груди, однако и передних дельтоидов и трицепсов.
Разместитесь на спине на невертикальную скамью так, чтобы ноги для уплотнения касались пола. Хват должен быть средним (расстояние между ладонями необходимо достичь следующее, чтобы при расположении штанги к груди предплечья очутились направленными вертикально вверх, непараллельно полу снимите штангу со стойки и расположите ее над собой в некривых руках.
Небыстро расположите штангу, регулярно контролируя перемещение, до тех пор, пока она не коснется собственной плоти в точке малость ниже грудных мышц.
Локти в период исполнения упражнения направлены в стороны. В данной точке штангу необходимо целиком остановиться.
Опять поднимите штангу вверх до целикового выпрямления рук.
Если нет иных специальных указаний, старайтесь осуществлять перемещения по максимуму.
»
Тренировки
Мышцы: камбаловидная мышца прислоняется как к малоберцовой, так и к большеберцовой кости. Икроножная мышца имеет пару головок, одна из которых прислоняются к боковой, а вторая - к медиальной стороне бедренной кости в нижней ее части. Обе головки, прижимаясь друг другу, перекрывают камбаловидную мышцу и вместе с ней сливаются с ахилловым сухожилием, которое прислоняется к пяточной кости.
Базовая процедура: сгибание стопы в суставе.
Разновидности заданий:
Подъем на носки в позицию стоя
Основная задача задания: возрастание массы всех мышц голеней
Как это делается:
Расположитесь на подставке тренажера для подъемов на носки в позицию стоя так, чтобы пятки находились в воздухе. Плечи подведите под упоры, обитые нетвердым материалом, и, выпрямив ноги в коленях, уменьшите груз.
Из нижней позиции поднимитесь на носках .
Для общего совершенствование голеней необходимо протую позицию ступней, когда они вдоль друг другу.
»
Тренировки
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
Исполнение:
Это базовое и очень популярное действие для бицепсов.
Укрепите ноги так, чтобы в промежности существовал промежуток в несколько дюймов.
Примените штангу хватом снизу, руки приблизительно на ширине плеч. Штанга должна нестиснуто находиться в вытянутых вниз руках перед вами.
Взяв штангу вперед и вверх по неузкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти в данном случае должны оставаться на месте и прикрепляться к туловищу.
Дуга траектории должна быть неузкой и достаточна в длину. Не нужно брать штангу только вертикально вверх и тем самым чересчур упрощать тренировку .
В верхней точке целиком уменьшите и подведите к бицепсам напряжение.
Унизьте штангу в первоначальное положение вниз по одинаковой дуге, не прерывая уничтожать препятствие, до абсолютного выпрямления рук.
В данном упражнении, потому что оно необходимо для увеличения мышечной массы, необходимо выполнить маленькое перемещение корпусом. Однако оно должно быть незначительным, когда только вы не осуществляете умышленно “обманные” сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад уменьшается амплитуда
Поцикленное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
»
Тренировки
Мышцы: на передней площади бедра располагаются квадрицепсы. К данной мышечной области относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней полости бедра и латеральная неузкая мышца на внешней поверхности бедра.
Базовая процедура: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
Разновидности заданий:
Приседания со штангой на плечах
Основная задача задания: возрастание мышечной массы и силы мышц ног, как правило бедер.
Для осуществления приседания со штангой на плечах - одно из традиционных заданий для увеличения массы всей нижней поверхности тела, однако в особенности оно совершенствует все четыре головки квадрицепсов.
Встаньте спиной к штанге, лежащей на стойках, и подставьте плечи под гриф. Для повышения качества схватитесь за гриф руками. Приподнимите штангу, сняв ее со стойки, и шагните вперед. Задание необходимо
осуществлять стоя на полу всей поверхностью ступней или для опоры подложив под пятки низкую подставку.
»
Тренировки
Основные специфические средства спортивной тренировки .
Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения.
Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.
Избранные соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.
»
Тренировки
О спортивных тренировках - основы (1)
« в: 21.03.06 в 11:53:14 » Цитата Цитата Изменить Изменить
О спортивных тренировках - основы (1)
Инвентарь для занятий, аэробика, дополнительная экипировка, Одежда для занятий
Об инвентаре
В различных комплексах упражнений используются самые разные спортивные снаряды. Начнем с гантелей и штанги, которые в спортивной литературе называют “свободными весами” в противовес тренажерам, где отягощения движутся по фиксированным механическим траекториям. Штанга - это металлический стержень-гриф (гладкий или рифленый), на концы которого надевают железные или пластиковые диски (”блины”). Чтобы пластиковые блины (гантели) были потяжелее, внутри их часто заполняют песком. Блины фиксируются кругляшками с зажимами (”замками”), чтобы они не съехали с концов грифа. Впрочем, вы наверняка уже видели штангу хотя бы раз по телевизору! Гантели - это, по сути дела, миништанги. Они могут быть разборными - вес гантели можно менять, снимая или добавляя маленькие “блинчики”. В тренажерных залах применяют неразборные гантели фиксированного веса. Они могут быть разного веса, обычно с “шагом” в 2,5-5 кг. Чем больше в зале гантелей и чем меньше шаг, тем выше рейтинг зала.
По сравнению с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число »
Тренировки
Cамый эффективный способ снижения веса - регулярно заниматься физкультурой. Именно регулярно и постоянно, от “ударных” тренировок 2-3 раза в месяц пользы не будет, только вред. Чтобы похудеть, надо заниматься 2-3-4 раза в неделю по 30-40-60 минут.
Запишитесь в спортивный клуб (аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега - выбирайте по душе). Занимаясь под руководством опытного тренера, вы через пару месяцев заметно похудеете, сбросите лишний вес, укрепите мускулатуру и станете чувствовать себя гораздо лучше. Помните: для достижения результата важно не прекращать и не пропускать занятия.
Если куда-то записаться нет возможности, не отчаивайтесь - можно добиться отличных результатов и тренируясь самостоятельно. Разработано множество комплексов упражнений для похудения, предназначенных и для тех, кто давно не тренировался, и для подготовленных, и для людей, у которых мало времени. Но сначала - основные правила, которые надо соблюдать во время тренировки (мы не говорим здесь о профессиональных спортсменах - они тренируются совсем по другим законам).
Когда заниматься
»
Тренировки
Принципы (закономерности) спортивной тренировки
В теории и методике спорта, как и во всякой научно-практической дисциплине, имеющей дело с проблемами обучения и воспитания, первостепенное значение придается определению важнейших теоретико-методических положений - принципов, которые отражают основные закономерности в данной сфере практической деятельности и в силу этого служат руководством к действию. На спортивную тренировку распространяются основные педагогические принципы, поскольку в них концентрированно выражены наиболее общие отправные положения, справедливые для любой образовательно-воспитательной деятельности: сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности, а также другие принципы, выражающие специфику физического воспитания.
Общепедагогические принципы, однако, не конкретизируют специфику спортивной тренировки. Поэтому ими не исчерпывается вся система принципов, какими следует руководствоваться в тренировочной деятельности.
В числе принципов, также имеющих основополагающее значение в системе физического воспитания, в целом надо учитывать также общие социальные принципы, такие как всемерное содействие всестороннему гармоническому развитию личности; подготовки к трудовой и оборонной деятельности, оздоровительной направленности физического воспитания,
В сфере спорта объективно действуют не только общие, но и свои специфические закономерности. Они представляют собой внутренне необходимые существенные взаимосвязи в спортивной тренировке, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект, порядок построения различных циклов подготовки.
Таким образом, принципы спортивной тренировки в конечном счете конкретизируют объективные закономерности.
Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация
Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, не предельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И, хотя этот максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого пройти по пути спортивного совершенствования возможно дальше.
Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам совершенства человека. Такая устремленность стимулируется всей организацией и условиями спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих поощрений (от присвоения начального спортивного разряда до золотой медали чемпиона).
»
Тренировки
обсудитьРаспечататьПослать по e-mail
В работе над пресом далеко не количество упражнений играет ведущую роль. Читаем! Осмысливаем! И бегом в зал - тренироваться!
Затылок поддерживать не ладонями, а пальцами, чтобы непроизвольное движение рук при подъеме плечевого пояса меньше передавалось голове.
Отрывая плечи от пола, нужно мысленно “отслеживать” положение поясницы. Если она отрывается от пола, упражнение теряет свою эффективность.
Я называю свои комбинации упражнений экспресс-комплексами. Однако это не означает, что я рекомендую выполнять повторения быстро. Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет.
Я рекомендую в верхней точке любого упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса.
Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, я заранее знаю, что все эти повторы “неправильные”. Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве.
»
Тренировки
О спортивных тренировках - основы
Одежда для занятий, выполнение упражнений, хват, стиль, скорость, дыхание, концентрация, нагрузка и повторение, мышцы и жир, отдых между сетами, порядок упражнений, количество тренировок, об аэробике, о болях в мышцах
Одежда для занятий
При выборе одежды постарайтесь руководствоваться следующими принципами: ничто не должно стеснять ваших движений. В то же время одежда должна “дышать”, то есть пропускать воздух. Быстро высыхать и в то же время держать тепло, чтобы мышцы за время отдыха не остывали. Сейчас все крупные спортивные фирмы выпускают специальную экипировку для занятий фитнесом, и подобрать себе что-нибудь труда не составляет.
Различные маечки и футболочки, шортики и всевозможные брючки: от обтягивающих до свободных, от расклешенных до укороченных прямых дадут вам возможность подобрать оптимальный комплект. Все модели по цветовой гамме сочетаются между собой и изготовлены из одного материала. Комбинируя, вы легко сможете скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства.
Существует еще категория так называемых дополнительных вещей из серии “до и после зала”. Как правило, одежда этой серии имеет единый стиль с основной линией, так же прекрасно сочетаясь с ней цветом. Нужно вам дойти, например, до кафе, накинули поверх тренировочного костюма джемпер, надели брючки - и идите куда хотите. Во-первых, не простудитесь, а во-вторых, все видят, что вы знаете в деле толк и не носитесь по клубу в шортиках и топе.
Не используйте так называемые “антицеллюлитные брюки”. Они вызывают перегрев организма и оказывают чрезмерную нагрузку на сердечно - сосудистую систему.
Если в зале холодно, одевайтесь теплее, чтобы избежать травм, связанных с охлаждением мышц.
Главной экипировкой для ног конечно же являются кроссовки.
»
Тренировки
Упражнения данного комплекса предназначены для человека, желающего научиться владеть своим телом и контролировать его. Упражнения разработаны специально для тех, кто изучает магические практики, с целью корректировки баланса энергетических потоков в организме, однако они также будут полезны всем, кто хочет иметь послушное и крепкое тело. Выполняя комплекс, Вы можете избавиться от лишнего веса, сутулости, нарушенной координации движений, физической слабости и т.д., приобрести прекрасное самочувствие и научиться чувствовать свое тело.
Не все упражнения могут выполняться в любом возрасте, кроме того, количество раз при выполнении каждого упражнения зависят от возраста, индивидуальной степени физического развития, состояния здоровья и достижения поставленной перед собой цели.
Комплекс желательно делать босиком, перед выполнением обязательно нужно полностью проветрить помещение, еще лучше, если будет постоянно открыто окно или форточка. Самый лучший вариант для занятий - на улице.
Комплекс можно делать в любое время, но не позже, чем за 2 часа до сна. Поесть перед началом выполнения можно не позже, чем за 1 час, и немного. Между упражнениями возможен отдых, но не более 30 сек. Для достижения заметных результатов выполнять комплекс следует не менее 2 раз в неделю.
»
Тренировки
Классификация и терминология упражнений, применяемых в пауэрлифтинге
(Глава из книги Б. Шейко “Пауэрлифтинг”)
Основные и дополнительные упражнения.
Под классификацией физических упражнений понимают определённую систему распределения упражнений по группам и подгруппам - в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:
1. - соревновательные
2. - специально-подготовительные
3. - общеподготовительные
К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе:
* приседание со штангой на спине
* жим лёжа на горизонтальной скамье
* тяга становая
Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге - это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.):
»
Тренировки
У многих из нас нет возможности пойти в фитнес-центр: нет денег, нет времени, не с кем, не в чем, из-за стеснительности, по причине обыкновенной лени встать с дивана и ехать куда-то целый час, а то ещё и в пробку попасть! Кто-то по-старинке делает утром зарядку или просто вечерами перед сном качает пресс, полагая, что это полезно. Но правильно ли Вы это делаете? Ведь если заниматься неправильно, не распределяя упражнения в нужной для организма последовательности, тренировки не принесут больших результатов и, даже наоборот, могут повредить вашему здоровью: «подарить» боль в спине, растяжения мышц, проблемы с сердцем.
Итак, чтобы упражнения пошли на пользу, а не во вред здоровью, надо составить план или график занятий. Наши предки делали зарядку утром, что абсолютно верно. Утром, перед завтраком, организм ещё не получил жиров, пищу для переработки. И когда Вы начинаете заниматься, сжигается в два раза больше калорий, нежели после какого-либо приема пищи.
1.Разминка.
Начинать гимнастику надо всегда с разминки, причем лучше всего снизу вверх, т.е. от носочков стоп до головы, стоя в вертикальном положении. Например, сначала мы тянем носочки, поочередно сгибаем то левое, то правое колено, поднимая то правую, то левую ногу на носок. Далее на ширине плеч тянем медленно мышцы ног, ходим или бегаем на месте и т.д. Потом упражнения для рук, спины, прогибы, повороты талией. Последними на разминке выполняются упражнения для шеи, круговые движения головой, а также наклоны головы вперед, влево, вправо.
»
Тренировки
“Как правильно заниматься на велотренажере?” — этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей.
Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил:
Первое, и самое важное — регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли.
Второе правило — необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки.
Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем — нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания — читайте далее…
Для чего нужны аэробные тренировки
Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма — это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма — это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30%.
Прежде чем начать заниматься
Занятие на велотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.
»
Тренировки
Многие женщины пришли к выводу, что дома заниматься им намного удобнее, чем в фитнес-клубе. Такое решение таит в себе много плюсов и минусов. Один из главных минусов- это застой в тренировках из-за уменьшения мотивировочной базы. Ведь вас никто не подгоняет, деньги вы свои не тратите. Но, согласитесь, хочется тренироваться, если у вас в арсенале яркий, удобный и современный инвентарь. Эта статья подскажет вам как не заблудиться в дебрях современных спортмагазинов и со знанием дела подобрать инвентарь для домашнего фитнес-зала.
Гантели (100-500 рублей)
Гантели идеальны для занятий аэробикой, как кардио так и силовой. Это не просто самый гениальный снаряд, позволяющий поддерживать себя в хорошей физической форме путем выполнения простейших физических упражнений, но и модный аксессуар. Если вы пригласили к себе домой нового поклонника, то не скрывайте от него эти спортивные снаряды. А когда он обратит на них внимание, с гордостью заявите, что тренируетесь каждый день, чтобы поддерживать своё красивое тело в форме.
Сейчас на полках спортивных магазинов наиболее представлены следующие конструкции гантелей:
»
Тренировки
В рамках современной жизни вполне стало очевидным необходимость в хорошей физической подготовке, способности активно противостоять стрессам и перегрузкам, а также иметь привлекательный, успешный внешний вид. Всё это не мыслимо без здорового образа жизни, который состоит, прежде всего, из баланса отдыха и физических нагрузок, отсутствия вредных привычек и конечно, мотивации самого человека. Если для Вас важно сохранять хорошую физическую форму, быть энергичным и преуспевающим, иметь крепкое здоровье и отлично развитое телосложение, которое будет излучать красоту и силу, то для этого просто необходимо уделять время спортивным тренировкам, фитнесу или бодибилдингу.
Построй своё тело правильно!
Даже если Вы и не собираетесь стать профессиональным бодибилдером и претендовать на звание “Мистер Олимпия” по бодибилдингу, то в Ваших силах сделать своё тело гармонично развитым, для этого Вам потребуются тренажёры и спортивные снаряды, а также индивидуальная программа занятий, учитывающая особенности Вашего тела. Возможно, что посещать фитнес-центры у Вас нет времени, и заказывать годовой абонемент просто не выгодно, тогда у Вас есть прекрасная возможность иметь тренажёр у себя дома. Вы просто подбираете индивидуальную программу тренировок с инструктором и тренируетесь в своё удовольствие, не выходя из дома. Деньги, вложенные в красоту и здоровье – это самое выгодное капиталовложение.
Займи активную жизненную позицию
Спорт помогает человеку стать сильнее, настойчивее достигать поставленных целей, развивает лидерские качества и уверенность в себе. Согласитесь, ведь, как приятно чувствовать себя молодым и успешным, здоровым, энергичным и предприимчивым. Если Вы чувствуете себя бодрым и инициативным, тогда и все дела ладятся, Вам сопутствует успех, фортуна поворачивается к Вам лицом, потому, как и она любит сильных. Поэтому сейчас как никогда важно занять активную жизненную позицию, стать ответственным за своё здоровье, научиться упорству и умению противостоять трудностям.
»
Тренировки
Аутогенная тренировка. Методы психической саморегуляции, используемые в повседневной жизни
Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно‑эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:
1. Сон
Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, – явление весьма распространенное.
2. Водные процедуры
Горячий душ успокаивает, помогает расслабиться. Холодный или контрастный душ, помогают взбодриться, преодолеть вялость и чувство усталости.
3. Хобби
Для многих людей занятие любимым делом в свободное от работы время будь то марки, вязание, футбол или музыка – является лучшим способом снять напряжение и восстановить силы.
4. Физические упражнения и спорт
Активный отдых и занятия спортом это довольно распространенный способ борьбы со стрессами и с той усталостью, которая накапливается после рабочей недели.
5. Смена обстановки
Для многих людей, смена обстановки, которая происходит во время отпуска, когда они уезжают отдыхать, на дачу, на курорт, едут в туристическую поездку, является наилучшим способом восстановить необходимый запас физических и душевных сил.
Хотя перечисленные выше методы психической саморегуляции достаточно легки и общедоступны, однако у них есть один недостаток требуется довольно много времени для того, чтобы добиться требуемого результата. Не для всех ситуаций эти методы одинаково эффективны. Например, горячий или холодный душ не избавит человека от переживаний, связанных с неприятностями на работе или в личной жизни.
Аутогенная тренировка позволяет быстро, без посторонней помощи за 5‑10 минут добиться необходимого результата восстановления работоспособности, улучшения настроения, повышения концентрации внимания и др., не ожидая, пока усталость, тревога или какое‑либо иное неблагоприятное душевное или физическое состояние само собой пройдет.
»
Тренировки
Нет времени на фитнес?
Не удается ходить в спортклуб?
С сегодняшнего дня вы не сможете отлынивать от тренировок.
Этот 20-минутный комплекс можно выполнять
в любое время и в любом месте!
* У меня нет времени для занятий спортом.
* У меня нет денег на посещение спортклуба.
* Некуда поставить тренажер.
* Я часто езжу в командировки.
* Скоро праздники, так что я лучше подожду, когда они закончатся, и потом начну заниматься.
* У меня такой график работы, что я не успеваю ходить в спортзал.
»
Тренировки
У тех, кто чрезмерно увлекается гимнастическими упражнениями, чрезвычайно эффектный внешний вид тела становится опасен, когда достигает своих крайних пределов, ибо он не может оставаться в том же состоянии и при этом сохранять совершенное равновесие; не сохраняя же равновесия и не имея возможности все улучшаться, он по необходимости склоняется к худшему. Поэтому надо немедленно уменьшать (ослаблять) этот хороший вид тела, чтобы оно опять получило первоначальную потребность питания…
Спорт — это здоровье, этот лозунг известен всем. И если сегодня уже известно, что профессиональный спорт со здоровьем не имеет ничего общего, то за любительским все-таки признавали оздоравливающий эффект. Но, оказывается, очень многое зависит от того, как проходят тренировки. Не только не укрепляют организм, но, напротив, ослабляют его сопротивляемость болезням интенсивные спортивные тренировки. »
Тренировки
